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Dein erster Saunabesuch

Ratgeber · Stand 23. Oktober 2026

Kurz gesagt: duschen, abtrocknen, auf dem Handtuch schwitzen, an der frischen Luft und mit kaltem Wasser abkühlen, dann ruhen. Ein Gang dauert meist 8 bis 12 Minuten, höchstens 15, und zwei bis drei Gänge reichen. In Berlin saunieren die meisten Orte textilfrei, und 26 Orte kannst du ohne Buchung besuchen.

Was nehme ich mit?

  • Ein großes Saunahandtuch zum Unterlegen, so lang, dass auch die Füße darauf liegen
  • Ein zweites Handtuch oder einen Bademantel für die Pausen
  • Badeschlappen und eine Flasche Wasser
  • Badekleidung nur, wenn der Ort sie vorsieht. Wo das so ist, steht im Ratgeber Nackt oder mit Badekleidung.

Muss ich vorher buchen?

Meist nicht. Bei 26 Orten in Berlin gehst du einfach hin, darunter Kiez-Saunas und die Bäder-Saunas der Berliner Bäder-Betriebe. Studios wie ANTI oder das Dopamine Studio arbeiten mit festen Zeitfenstern, die du online buchst. Auf jeder Ortsseite steht unter „Gut zu wissen“, was dort gilt. Ob ein Ort heute offen hat, zeigt Sauna finden.

Wie läuft ein Saunagang ab?

  1. Vorher duschen und gründlich abtrocknen. Trockene Haut schwitzt schneller.
  2. Auf dem Handtuch sitzen oder liegen. Unten ist es milder, oben heißer; für den Anfang ist die mittlere Bank gut.
  3. 8 bis 12 Minuten bleiben, höchstens 15. Wird es unangenehm, gehst du früher raus.
  4. Erst an die frische Luft, dann kalt abduschen oder ins Tauchbecken, von den Füßen Richtung Herz.
  5. Ruhen, bis du dich wieder ausgeglichen fühlst. Dann folgt der nächste Gang, insgesamt zwei bis drei.
  6. Nach dem letzten Gang trinken und ruhig ausklingen lassen.

Was passiert beim Aufguss?

Beim Aufguss gießt jemand Wasser, oft mit Duft, auf die heißen Steine und verteilt die Hitze mit einem Handtuch, das nennt sich Wedeln. Die Luft wird für ein paar Minuten deutlich heißer. Sei pünktlich drin, denn während des Aufgusses bleibt die Tür zu. Wenn es dir zu viel wird, geh ruhig raus, am besten vor dem Wedeln. 31 Orte in Berlin bieten Aufgüsse an, manche stündlich.

Nackt oder mit Badekleidung?

In deutschen Saunas sauniert man üblicherweise nackt auf dem Handtuch. Von den 40 Berliner Orten, deren Regel wir kennen, sind 32 ausdrücklich textilfrei. Studios, einige Hamams und Spas sehen Badekleidung vor. Die genaue Regel steht auf jeder Ortsseite; eine Übersicht bietet der Ratgeber Nackt oder mit Badekleidung.

Was kostet der erste Besuch?

Am günstigsten sind die Bäder-Saunas ab 11 €. Kiez-Saunas beginnen zwischen 14 € und 24 €, große Spas liegen darüber. Alle Preise mit Quelle stehen auf der Seite Sauna-Preise in Berlin.

Gibt es FLINTA*-Zeiten?

Ja, bei 25 Orten, vom Hamam bis zur Bäder-Sauna mit eigenem Tag. FLINTA* steht für Frauen, Lesben, inter, nicht-binäre, trans und agender Personen; manche Orte laden ausdrücklich alle FLINTA* ein, andere nennen ihre Zeiten Frauenzeiten. Was genau gilt, steht auf der jeweiligen Ortsseite. Gesammelt findest du alle unter Frauensauna in Berlin.

Welche Sauna passt für den Anfang?

Unsicher? Der Fragebogen auf Sauna finden schlägt dir in drei Klicks passende Orte vor.